Dumbbell rear delt row_shoulder
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziusrhomboids
How to do Dumbbell rear delt row_shoulder
- Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent.
- Hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body.
- Bend forward at the waist, keeping your back straight and your core engaged.
- Extend your arms straight down towards the floor, with a slight bend in your elbows.
- Raise the dumbbells out to the sides, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el core activado. Extiende los brazos rectos hacia el suelo, con una ligera flexión en los codos. Levanta las mancuernas hacia los lados, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo. Piegati in avanti in vita, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Allunga le braccia dritte verso il pavimento, con una leggera piega dei gomiti. Alza i manubri ai lati, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde her elinizde birer dambıl tutun. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin. Kollarınızı dirseklerinizi hafif bükerek yere doğru düz bir şekilde uzatın. Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırarak dambılları yanlara doğru kaldırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.