Dumbbell rear fly
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziusrhomboids
How to do Dumbbell rear fly
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand.
- Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight.
- Extend your arms straight down towards the ground, palms facing each other.
- Keeping a slight bend in your elbows, lift your arms out to the sides and squeeze your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Extiende los brazos rectos hacia el suelo, con las palmas mirándose entre sí. Manteniendo una ligera flexión en los codos, levanta los brazos hacia los lados y aprieta los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi distanti alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano. Piega leggermente le ginocchia e piega in avanti ai fianchi, mantenendo la schiena dritta. Allunga le braccia dritte verso terra, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantenendo una leggera piega dei gomiti, alza le braccia ai lati e stringi le scapole insieme. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente le braccia fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl alın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Kollarınızı düz bir şekilde yere doğru uzatın, avuçlarınız birbirine baksın. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yanlara doğru kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.