Dumbbell rear lateral raise
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTraps
Secondary muscles
trapsrhomboids
How to do Dumbbell rear lateral raise
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing your body.
- Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and core engaged.
- Raise your arms out to the sides, keeping a slight bend in your elbows, until they are parallel to the floor.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el core activado. Levanta los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos, hasta que queden paralelos al suelo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso il corpo. Flette leggermente le ginocchia e piega in avanti i fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato. Alza le braccia ai lati, mantenendo una leggera piega dei gomiti, finché non sono paralleli al pavimento. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente le braccia fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde bir dambıl tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükerek yere paralel olana kadar kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.