Dumbbell rear lunge
Body partUpper legs
EquipmentDumbbell
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Dumbbell rear lunge
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand.
- Take a step backward with your right foot, lowering your body into a lunge position.
- Bend your left knee and lower your body until your left thigh is parallel to the ground.
- Pause for a moment, then push through your left heel to return to the starting position.
- Repeat on the other side, stepping back with your left foot.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano. Da un paso hacia atrás con el pie derecho, bajando el cuerpo a una posición de zancada. Flexiona la rodilla izquierda y baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo. Haz una pausa por un momento, luego empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Repite del otro lado, dando un paso hacia atrás con el pie izquierdo.
Italiano
Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano. Fai un passo indietro con il piede destro, abbassando il corpo in posizione di affondamento. Piega il ginocchio sinistro e abbassa il corpo finché la coscia sinistra non è parallela al suolo. Fermati un attimo, poi spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato, facendo un passo indietro con il piede sinistro.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun. Sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Sol dizinizi bükün ve sol uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin. Sol ayağınızla geriye adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.