Dumbbell reverse bench press
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Dumbbell reverse bench press
- Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your knees bent.
- Hold a dumbbell in each hand with an overhand grip, palms facing towards your feet.
- Extend your arms straight up towards the ceiling, keeping a slight bend in your elbows.
- Slowly lower the dumbbells towards your chest, allowing your elbows to flare out to the sides.
- Pause for a moment at the bottom, then push the dumbbells back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, con las palmas hacia tus pies. Extiende los brazos rectos hacia el techo, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja lentamente las mancuernas hacia el pecho, permitiendo que los codos se abran hacia los lados. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati disteso su una panchina con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate. Tieni un manubrio in ogni mano con una presa sopra la mano, i palmi rivolti verso i piedi. Allunga le braccia dritte verso il soffitto, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Abbassa lentamente i manubri verso il petto, permettendo ai gomiti di allargarsi ai lati. Fermati un attimo in fondo, poi spingi di nuovo i manubri fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz ayaklarınıza doğru bakacak şekilde tutun. Kollarınızı düz bir şekilde tavana doğru uzatın, dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün. Dirseklerinizin yanlara doğru açılmasına izin vererek dambılları yavaşça göğsünüze doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.