Dumbbell reverse grip incline bench one arm row
Body partBack
EquipmentDumbbell
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsshoulders
How to do Dumbbell reverse grip incline bench one arm row
- Set up an incline bench at a 45-degree angle.
- Place a dumbbell on the floor next to the bench.
- Stand facing the bench with your feet shoulder-width apart.
- Bend at the waist and place your left knee and left hand on the bench for support.
- Pick up the dumbbell with your right hand using a reverse grip (palm facing down).
- Keep your back straight and your core engaged.
- Pull the dumbbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body.
- Squeeze your back muscles at the top of the movement.
- Lower the dumbbell back down to the starting position in a controlled manner.
- Repeat for the desired number of repetitions.
- Switch sides and repeat the exercise with your left arm.
Other languages
Español
Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Coloca una mancuerna en el suelo junto al banco. Ponte de pie frente al banco con los pies separados a la altura de los hombros. Inclínate desde la cintura y coloca la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre el banco para apoyarte. Toma la mancuerna con la mano derecha usando un agarre inverso (con la palma hacia abajo). Mantén la espalda recta y el core activado. Tira de la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Aprieta los músculos de la espalda en la parte superior del movimiento. Baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial de manera controlada. Repite el número de repeticiones deseado. Cambia de lado y repite el ejercicio con el brazo izquierdo.
Italiano
Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Metti un manubrio sul pavimento accanto alla panca. Stai rivolto verso la panchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in vita e appoggia il ginocchio sinistro e la mano sinistra sulla panca per sostenerti. Prendi il manubrio con la mano destra usando una presa invertita (palmo rivolto verso il basso). Tieni la schiena dritta e il core attivo. Tira il manubrio verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo. Stringi i muscoli della schiena nella parte alta del movimento. Abbassa il manubrio di nuovo alla posizione di partenza in modo controllato. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Cambia lato e ripeti l'esercizio con il braccio sinistro.
Türkçe
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Tezgahın yanındaki yere bir dambıl yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde benche dönük durun. Belinizi bükün ve destek için sol dizinizi ve sol elinizi sehpanın üzerine yerleştirin. Ters tutuş kullanarak (avuç içi aşağı bakacak şekilde) sağ elinizle dambılı alın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı göğsünüze doğru çekin. Hareketin üst noktasında sırt kaslarınızı sıkın. Dambılı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın. Taraf değiştirin ve egzersizi sol kolunuzla tekrarlayın.