Dumbbell reverse grip incline bench two arm row
Body partBack
EquipmentDumbbell
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Dumbbell reverse grip incline bench two arm row
- Set up an incline bench at a 45-degree angle.
- Sit on the bench with your chest against the backrest and your feet flat on the ground.
- Hold a dumbbell in each hand with an underhand grip.
- Lean forward and let your arms hang straight down, fully extended.
- Pull the dumbbells up towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate en el banco con el pecho apoyado en el respaldo y los pies planos en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre supino. Inclínate hacia adelante y deja que tus brazos cuelguen rectos hacia abajo, completamente extendidos. Tira de las mancuernas hacia arriba, hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Siediti sulla panchina con il petto appoggiato allo schienale e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in ogni mano con una presa sottomano. Piegati in avanti e lascia che le braccia pendano dritte verso il basso, completamente estese. Tira i manubri verso il petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Göğsünüz sırtlığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun. Her iki elinizde de alttan kavramayla birer dambıl tutun. Öne doğru eğilin ve kollarınızın tamamen uzatılmış şekilde düz bir şekilde aşağı sarkmasına izin verin. Dambılları göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.