Dumbbell reverse wrist curl
Body partLower arms
EquipmentDumbbell
Target muscleForearms
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsbrachialis
How to do Dumbbell reverse wrist curl
- Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground.
- Hold a dumbbell in each hand with an overhand grip, palms facing down.
- Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge.
- Slowly curl your wrists upward, bringing the dumbbells towards your body.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, con las palmas hacia abajo. Apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las muñecas cuelguen del borde. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, acercando las mancuernas hacia tu cuerpo. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in ogni mano con una presa sopra la mano, palmi rivolti verso il basso. Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando che i polsi penzolano dal bordo. Piega lentamente i polsi verso l'alto, portando i manubri verso il corpo. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun. Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak dambılları vücudunuza doğru getirin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.