Dumbbell romanian deadlift
Body partUpper legs
EquipmentDumbbell
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringslower back
How to do Dumbbell romanian deadlift
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with an overhand grip.
- Keeping your back straight and your core engaged, hinge at the hips and lower the dumbbells towards the ground, allowing your knees to bend slightly.
- Lower the dumbbells until you feel a stretch in your hamstrings, then push through your heels and engage your glutes to return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre prono. Manteniendo la espalda recta y el core activado, inclínate desde las caderas y baja las mancuernas hacia el suelo, permitiendo que las rodillas se flexionen ligeramente. Baja las mancuernas hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales, luego empuja con los talones y activa los glúteos para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa sopra la testa. Tenendo la schiena dritta e il core attivo, incurvati ai fianchi e abbassa i manubri verso terra, permettendo alle ginocchia di piegarsi leggermente. Abbassa i manubri finché non senti uno stiramento ai muscoli femorale, poi spingi attraverso i talloni e attiva i glutei per tornare alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, her iki elinizde de birer dambıl tutun ve üstten kavrayın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, kalçalarınıza yaslanın ve dambılları yere doğru indirerek dizlerinizin hafifçe bükülmesine izin verin. Diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissedene kadar dambılları indirin, ardından topuklarınızı itin ve başlangıç pozisyonuna dönmek için kalça kaslarınızı çalıştırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.