Dumbbell seated alternate front raise
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziusbiceps
How to do Dumbbell seated alternate front raise
- Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground.
- Hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body and arms extended down by your sides.
- Keeping your arms straight, raise one dumbbell in front of you until it is parallel to the ground.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position.
- Repeat with the other arm.
- Alternate between arms for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo y los brazos extendidos hacia abajo a los lados. Manteniendo los brazos rectos, levanta una mancuerna frente a ti hasta que quede paralela al suelo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite con el otro brazo. Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il corpo e le braccia distese lungo i lati. Tenendo le braccia dritte, alza un manubrio davanti a te finché non è parallelo al suolo. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti con l'altro braccio. Alternare tra le armi per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Avuç içleriniz vücudunuza bakacak ve kollarınız yanlarınızda uzanacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Kollarınızı düz tutarak önünüzdeki bir dambılı yere paralel oluncaya kadar kaldırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Diğer kolla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapın.