Dumbbell seated bench extension
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell seated bench extension
- Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground.
- Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight up above your head.
- Slowly lower the dumbbell behind your head, keeping your elbows close to your ears.
- Pause for a moment, then raise the dumbbell back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima de la cabeza. Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas. Haz una pausa por un momento, luego sube la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio con entrambe le mani e allunga le braccia dritte sopra la testa. Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa, tenendo i gomiti vicino alle orecchie. Fermati un attimo, poi rialza il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. İki elinizle bir dambılı tutun ve kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın. Dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tutarak dambılı başınızın arkasına yavaşça indirin. Bir süre duraklayın, ardından dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.