Dumbbell seated bent over triceps extension
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shouldersback
How to do Dumbbell seated bent over triceps extension
- Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in each hand.
- Bend forward at the waist, keeping your back straight and your head up.
- Extend your arms straight back, keeping your elbows close to your head.
- Pause for a moment, then slowly lower the dumbbells back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida. Extiende los brazos rectos hacia atrás, manteniendo los codos cerca de la cabeza. Haz una pausa por un momento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in ciascuna mano. Piegati in avanti in vita, tenendo la schiena dritta e la testa sollevata. Allunga le braccia dritte all'indietro, tenendo i gomiti vicini alla testa. Fermati un attimo, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve her iki elinizde birer dambıl tutun. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz ve başınızı dik tutun. Dirseklerinizi başınıza yakın tutarak kollarınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın. Bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.