Dumbbell seated biceps curl to shoulder press
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleBiceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell seated biceps curl to shoulder press
- Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground.
- Hold a dumbbell in each hand with your palms facing forward and arms fully extended.
- Keeping your elbows close to your sides, curl the dumbbells up towards your shoulders.
- Once your forearms are vertical, rotate your wrists so that your palms are facing forward.
- Press the dumbbells overhead until your arms are fully extended.
- Lower the dumbbells back down to the starting position by reversing the movement.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos. Manteniendo los codos cerca de tus costados, flexiona las mancuernas hacia los hombros. Una vez que tus antebrazos estén verticales, gira las muñecas de modo que las palmas queden hacia adelante. Presiona las mancuernas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente distese. Tenendo i gomiti vicini ai fianchi, arrotola i manubri verso le spalle. Una volta che gli avambracci sono verticali, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Premi i manubri sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese. Abbassa i manubri fino alla posizione iniziale invertendo il movimento. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Avuç içleriniz öne bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış halde her elinizde bir dambıl tutun. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın. Önkollarınız dikey konuma geldiğinde, bileklerinizi avuçlarınız öne bakacak şekilde döndürün. Kollarınız tamamen uzayana kadar dambılları başınızın üzerine doğru bastırın. Hareketi tersine çevirerek dambılları başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.