Dumbbell seated calf raise
Body partLower legs
EquipmentDumbbell
Target muscleCalves
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstrings
How to do Dumbbell seated calf raise
- Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and a dumbbell resting on your thighs.
- Place the balls of your feet on a raised surface such as a step or block, with your heels hanging off the edge.
- Hold onto the dumbbell for stability.
- Raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna apoyada sobre los muslos. Coloca la punta de los pies sobre una superficie elevada, como un escalón o un bloque, con los talones colgando del borde. Sujétate de la mancuerna para mantener la estabilidad. Levanta los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti a terra e un manubrio appoggiato sulle cosce. Posiziona le punte dei piedi su una superficie rialzata come un gradino o un blocco, con i talloni che pendono dal bordo. Tieni il manubrio per stabilità. Alza i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sulle punte dei piedi. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i talloni fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde ve uyluklarınızın üzerinde bir dambıl olacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Ayak parmak uçlarınızı basamak veya blok gibi yükseltilmiş bir yüzeye, topuklarınız kenardan sarkacak şekilde yerleştirin. Stabilite için dambılı tutun. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.