Dumbbell seated curl
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Dumbbell seated curl
- Sit on a bench with your feet flat on the ground and a dumbbell in each hand, palms facing forward.
- Keep your back straight and your elbows close to your torso.
- Exhale and curl the dumbbells up towards your shoulders, contracting your biceps.
- Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbells back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante. Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso. Exhala y flexiona las mancuernas hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti in avanti. Tieni la schiena dritta e i gomiti vicini al busto. Espira e arriccia i manubri verso le spalle, contraendo i bicipiti. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz öne bakacak şekilde bir bankta oturun. Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Nefes verin ve dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın, bisepslerinizi kasın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.