Dumbbell seated front raise
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziusbiceps
How to do Dumbbell seated front raise
- Sit on a bench with your feet flat on the ground and a dumbbell in each hand, resting on your thighs.
- Keep your back straight and core engaged.
- Raise the dumbbells in front of you, with your palms facing down, until they are at shoulder level.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos. Mantén la espalda recta y el core activado. Levanta las mancuernas frente a ti, con las palmas hacia abajo, hasta que queden a la altura de los hombros. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e un manubrio in ogni mano, appoggiato sulle cosce. Tieni la schiena dritta e il core attivo. Alza i manubri davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso, finché non sono all'altezza delle spalle. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve her iki elinizde birer dambıl, uyluklarınıza yaslanın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Önünüzdeki dambılları avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde omuz hizasına gelene kadar kaldırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.