Dumbbell seated inner biceps curl
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Dumbbell seated inner biceps curl
- Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in each hand, palms facing up.
- Rest your upper arms on your thighs, allowing the dumbbells to hang down.
- Keeping your upper arms stationary, curl the dumbbells up towards your shoulders by contracting your biceps.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba. Apoya la parte superior de los brazos sobre los muslos, dejando que las mancuernas cuelguen hacia abajo. Manteniendo la parte superior de los brazos fija, flexiona las mancuernas hacia los hombros contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso l'alto. Appoggia le braccia superiori sulle cosce, lasciando che i manubri pendano giù. Mantenendo ferme le braccia superiori, arrotola i manubri verso le spalle contraendo i bicipiti. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Üst kollarınızı uyluklarınızın üzerine koyun ve dambılların aşağıya doğru sarkmasına izin verin. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.