Dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearmsshoulders
How to do Dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised
- Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight.
- Hold a dumbbell in one hand with your palm facing up and your arm fully extended.
- Place your other hand on your hip for stability.
- Slowly curl the dumbbell towards your shoulder, keeping your upper arm stationary.
- Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your bicep.
- Slowly lower the dumbbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
- Switch arms and repeat the exercise.
Other languages
Español
Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba y el brazo completamente extendido. Coloca la otra mano en la cadera para mantener el equilibrio. Flexiona lentamente la mancuerna hacia tu hombro, manteniendo fija la parte superior del brazo. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando el bíceps. Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado. Cambia de brazo y repite el ejercicio.
Italiano
Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso l'alto e il braccio completamente esteso. Metti l'altra mano sul fianco per stabilità. Arrotola lentamente il manubrio verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo il bicipite. Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Avucunuz yukarı bakacak ve kolunuz tamamen uzatılmış halde bir elinizde bir dambıl tutun. Denge sağlamak için diğer elinizi kalçanıza yerleştirin. Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı yavaşça omzunuza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve pazılarınızı sıkın. Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın. Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.