Dumbbell seated one arm kickback
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell seated one arm kickback
- Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in one hand.
- Bend your torso forward at the waist, keeping your back straight and parallel to the ground.
- Extend your arm straight back, keeping your elbow close to your body.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna con una mano. Inclina el torso hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo. Extiende el brazo recto hacia atrás, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in una mano. Piega il busto in avanti in vita, mantenendo la schiena dritta e parallela al suolo. Allunga il braccio dritto all'indietro, tenendo il gomito vicino al corpo. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve bir elinizde bir dambıl tutun. Sırtınızı düz ve yere paralel tutarak gövdenizi belinizden öne doğru eğin. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak kolunuzu düz bir şekilde geriye doğru uzatın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.