Dumbbell seated one arm rotate
Body partLower arms
EquipmentDumbbell
Target muscleForearms
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shouldersbiceps
How to do Dumbbell seated one arm rotate
- Sit on a bench with your back straight and hold a dumbbell in one hand, resting it on your thigh.
- Raise the dumbbell up to shoulder height, keeping your elbow close to your body.
- Rotate your forearm outward, away from your body, while keeping your upper arm stationary.
- Pause for a moment at the top, then slowly rotate your forearm back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con la espalda recta y sujeta una mancuerna con una mano, apoyándola sobre el muslo. Sube la mancuerna hasta la altura del hombro, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo. Gira el antebrazo hacia afuera, alejándolo de tu cuerpo, mientras mantienes fija la parte superior del brazo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego gira lentamente el antebrazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Italiano
Siediti su una panca con la schiena dritta e tieni un manubrio in una mano, appoggiandolo sulla coscia. Alza il manubrio all'altezza delle spalle, tenendo il gomito vicino al corpo. Ruota l'avambraccio verso l'esterno, lontano dal corpo, mantenendo fermo la parte superiore del braccio. Fermati un attimo in cima, poi ruota lentamente l'avambraccio di nuovo alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Türkçe
Sırtınız dik olacak şekilde bir bankta oturun ve bir elinizde bir dambılı tutarak uyluğunuzun üzerine koyun. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı omuz yüksekliğine kadar kaldırın. Üst kolunuzu sabit tutarken ön kolunuzu vücudunuzdan uzağa doğru dışarı doğru döndürün. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.