Dumbbell seated one leg calf raise
Body partLower legs
EquipmentDumbbell
Target muscleCalves
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes
How to do Dumbbell seated one leg calf raise
- Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and a dumbbell resting on your right thigh.
- Extend your left leg straight out in front of you, keeping your foot flexed.
- Place the ball of your right foot on an elevated surface, such as a step or weight plate.
- Using your calf muscles, raise your right heel as high as possible.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
Other languages
Español
Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna apoyada sobre el muslo derecho. Extiende la pierna izquierda recta hacia adelante, manteniendo el pie flexionado. Coloca la punta del pie derecho sobre una superficie elevada, como un escalón o un disco de peso. Usando los músculos de la pantorrilla, eleva el talón derecho lo más alto posible. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
Italiano
Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti a terra e un manubrio appoggiato sulla coscia destra. Allunga la gamba sinistra dritta davanti a te, mantenendo il piede fletto. Posiziona la pianta del piede destro su una superficie rialzata, come un gradino o una piastra di peso. Usando i muscoli del polpaccio, solleva il tallone destro il più in alto possibile. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il tallone fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sağ uyluğunuzun üzerinde bir dambıl olacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Ayağınızı bükülmüş halde tutarak sol bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Sağ ayağınızın topunu basamak veya ağırlık plakası gibi yüksek bir yüzeye yerleştirin. Baldır kaslarınızı kullanarak sağ topuğunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.