Dumbbell seated one leg calf raise - palm up
Body partLower legs
EquipmentDumbbell
Target muscleCalves
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes
How to do Dumbbell seated one leg calf raise - palm up
- Sit on a bench or chair with your back straight and your feet flat on the ground.
- Hold a dumbbell in one hand and place it on top of your thigh, palm facing up.
- Lift one leg off the ground and extend it in front of you, keeping your knee slightly bent.
- Raise your heel as high as possible by pushing through the ball of your foot.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
Other languages
Español
Siéntate en un banco o silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con una mano y colócala sobre el muslo, con la palma hacia arriba. Levanta una pierna del suelo y extiéndela frente a ti, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada. Eleva el talón lo más alto posible empujando con la punta del pie. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta hacia abajo. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.
Italiano
Siediti su una panca o una sedia con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in una mano e posalo sopra la coscia, con il palmo rivolto verso l'alto. Solleva una gamba da terra e estendila davanti a te, mantenendo il ginocchio leggermente piegato. Alza il tallone il più in alto possibile spingendo attraverso la pianta del piede. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il tallone. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.
Türkçe
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Bir elinize bir dambıl alın ve avuç içi yukarı bakacak şekilde uyluğunuzun üstüne yerleştirin. Bir bacağınızı yerden kaldırın ve dizinizi hafifçe bükerek önünüze doğru uzatın. Ayağınızın topunu iterek topuğunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça aşağıya doğru indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.