Dumbbell seated reverse grip one arm overhead tricep extension
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell seated reverse grip one arm overhead tricep extension
- Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground.
- Hold a dumbbell with an underhand grip and extend your arm straight up overhead.
- Lower the dumbbell behind your head by bending your elbow, keeping your upper arm stationary.
- Pause for a moment, then extend your arm back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta una mancuerna con agarre supino y extiende el brazo recto por encima de la cabeza. Baja la mancuerna detrás de la cabeza flexionando el codo, manteniendo el brazo superior quieto. Haz una pausa por un momento, luego extiende el brazo de vuelta hacia arriba, hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio con una presa sotto la mano e estendi il braccio dritto sopra la testa. Abbassa il manubrio dietro la testa piegando il gomito, mantenendo fermo il braccio superiore. Fermati un attimo, poi rialza il braccio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Bir dambılı alttan kavrayarak tutun ve kolunuzu yukarıya doğru düz bir şekilde uzatın. Dirseğinizi bükerek, üst kolunuzu sabit tutarak dambılı başınızın arkasına indirin. Bir an duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç pozisyonuna kadar uzatın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.