Dumbbell seated shoulder press
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsupper back
How to do Dumbbell seated shoulder press
- Sit on a bench with a dumbbell in each hand, resting on your thighs.
- Raise the dumbbells to shoulder height, palms facing forward.
- Press the dumbbells upward until your arms are fully extended overhead.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to shoulder height.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, apoyadas en los muslos. Sube las mancuernas hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante. Presiona las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos por encima de la cabeza. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la altura de los hombros. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panchina con un manubrio in ogni mano, appoggiato sulle cosce. Alza i manubri all'altezza delle spalle, palmi rivolti in avanti. Premi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono completamente estese sopra la testa. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri all'altezza delle spalle. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir bankta oturun ve kalçalarınıza yaslanın. Dambılları omuz hizasına kadar kaldırın, avuç içleriniz öne baksın. Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar dambılları yukarıya doğru bastırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça omuz yüksekliğine indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.