Dumbbell seated shoulder press (parallel grip)
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsupper back
How to do Dumbbell seated shoulder press (parallel grip)
- Sit on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing inward.
- Raise the dumbbells to shoulder height, elbows bent and palms facing forward.
- Press the dumbbells upward until your arms are fully extended overhead.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to shoulder height.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro. Sube las mancuernas hasta la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia adelante. Presiona las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos por encima de la cabeza. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la altura de los hombros. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panchina con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso l'interno. Alza i manubri all'altezza delle spalle, gomiti piegati e palmi rivolti in avanti. Premi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono completamente estese sopra la testa. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri all'altezza delle spalle. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz içe bakacak şekilde bir bankta oturun. Dambılları omuz yüksekliğine kaldırın, dirsekler bükülü ve avuç içleri öne doğru baksın. Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar dambılları yukarıya doğru bastırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça omuz yüksekliğine indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.