Dumbbell seated triceps extension
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell seated triceps extension
- Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground.
- Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight up overhead.
- Bend your elbows and lower the dumbbell behind your head, keeping your upper arms close to your ears.
- Pause for a moment, then straighten your arms and return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima de la cabeza. Flexiona los codos y baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo la parte superior de los brazos cerca de las orejas. Haz una pausa por un momento, luego endereza los brazos y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio con entrambe le mani e allunga le braccia dritte sopra la testa. Piega i gomiti e abbassa il manubrio dietro la testa, tenendo le braccia superiori vicino alle orecchie. Fermati un attimo, poi raddrizza le braccia e torna alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. İki elinizle bir dambılı tutun ve kollarınızı yukarıya doğru uzatın. Dirseklerinizi bükün ve dambılı başınızın arkasına indirin, üst kollarınızı kulaklarınıza yakın tutun. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.