Dumbbell shrug
Body partBack
EquipmentDumbbell
Target muscleTraps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell shrug
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body.
- Keep your arms straight and let the dumbbells hang by your sides.
- Raise your shoulders as high as possible, as if you are trying to touch your ears with your shoulders.
- Hold the contraction for a second, then slowly lower your shoulders back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo. Mantén los brazos rectos y deja que las mancuernas cuelguen a tus costados. Eleva los hombros lo más alto posible, como si intentaras tocarte las orejas con ellos. Mantén la contracción durante un segundo, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo. Tieni le braccia dritte e lascia che i manubri pendano lungo i fianchi. Alza le spalle il più possibile, come se volessi toccare le orecchie con le spalle. Mantieni la contrazione per un secondo, poi abbassa lentamente le spalle fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Kollarınızı düz tutun ve dambılların yanlarınızda asılı kalmasına izin verin. Sanki omuzlarınızla kulaklarınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Kasılmayı bir saniye kadar tutun, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.