Dumbbell side lying one hand raise
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziusrhomboids
How to do Dumbbell side lying one hand raise
- Lie on your side with your legs extended and your head supported by your arm.
- Hold a dumbbell in your top hand with your palm facing down.
- Keeping your arm straight, raise the dumbbell up to shoulder height.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Túmbate de lado con las piernas extendidas y la cabeza apoyada sobre el brazo. Sujeta una mancuerna con la mano de arriba, con la palma hacia abajo. Manteniendo el brazo recto, sube la mancuerna hasta la altura del hombro. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Sdraiati su un fianco con le gambe distese e la testa sostenuta dal braccio. Tieni un manubrio nella mano superiore con il palmo rivolto verso il basso. Tenendo il braccio dritto, solleva il manubrio all'altezza delle spalle. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Türkçe
Bacaklarınız uzatılmış ve başınız kolunuz tarafından desteklenmiş şekilde yan tarafınıza uzanın. Avucunuz aşağıya bakacak şekilde üst elinizde bir dambıl tutun. Kolunuzu düz tutarak dambılı omuz yüksekliğine kadar kaldırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.