Dumbbell single leg calf raise
Body partLower legs
EquipmentDumbbell
Target muscleCalves
Muscle groupAnkles
Secondary muscles
ankles
How to do Dumbbell single leg calf raise
- Stand on the edge of a step or platform with your heels hanging off and your toes on the step.
- Hold a dumbbell in one hand and place your other hand on a wall or railing for support.
- Raise your heel as high as possible, lifting your body up onto your toes.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down below the step.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other leg.
Other languages
Español
Ponte de pie en el borde de un escalón o plataforma, con los talones colgando y la punta de los pies sobre el escalón. Sujeta una mancuerna con una mano y coloca la otra mano sobre una pared o barandilla para apoyarte. Eleva el talón lo más alto posible, levantando el cuerpo sobre la punta de los pies. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón por debajo del nivel del escalón. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra pierna.
Italiano
Stai sul bordo di un gradino o di una piattaforma con i talloni che pendono e le dita dei piedi sul gradino. Tieni un manubrio in una mano e appoggia l'altra mano su un muro o una ringhiera per sostenerti. Alza il tallone il più in alto possibile, sollevando il corpo sulle punte dei piedi. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il tallone sotto il gradino. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altra gamba.
Türkçe
Bir basamağın veya platformun kenarında, topuklarınız sarkık ve ayak parmaklarınız basamakta olacak şekilde durun. Bir elinizde bir dambıl tutun ve diğer elinizi destek için bir duvara veya korkuluğa koyun. Topuğunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Tepede bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça basamağın altına indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer bacağa geçin.