Dumbbell single leg deadlift
Body partUpper legs
EquipmentDumbbell
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringslower back
How to do Dumbbell single leg deadlift
- Stand with your feet hip-width apart, holding a dumbbell in your right hand.
- Shift your weight onto your left leg and lift your right foot slightly off the ground.
- Keeping your back straight, hinge forward at the hips and lower the dumbbell towards the ground.
- At the same time, extend your right leg straight behind you, maintaining a slight bend in your left knee.
- Lower the dumbbell until your torso and right leg are parallel to the ground.
- Pause for a moment, then engage your glutes and hamstrings to return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando una mancuerna con la mano derecha. Traslada tu peso a la pierna izquierda y levanta el pie derecho ligeramente del suelo. Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante desde las caderas y baja la mancuerna hacia el suelo. Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha recta hacia atrás, manteniendo una ligera flexión en la rodilla izquierda. Baja la mancuerna hasta que tu torso y tu pierna derecha queden paralelos al suelo. Haz una pausa por un momento, luego activa los glúteos y los isquiotibiales para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio nella mano destra. Sposta il peso sulla gamba sinistra e solleva leggermente il piede destro da terra. Tieni la schiena dritta, inclina in avanti i fianchi e abbassa il manubrio verso terra. Allo stesso tempo, estendi la gamba destra dritta dietro di te, mantenendo una leggera piega del ginocchio sinistro. Abbassa il manubrio finché il busto e la gamba destra non sono paralleli al suolo. Fermati un attimo, poi attiva glutei e ispicchi femorale per tornare alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Türkçe
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sağ elinizde bir dambıl tutun. Ağırlığınızı sol bacağınıza verin ve sağ ayağınızı hafifçe yerden kaldırın. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı öne doğru bükün ve dambılı yere doğru indirin. Aynı zamanda sağ bacağınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın ve sol dizinizde hafif bir bükülme sağlayın. Gövdeniz ve sağ bacağınız yere paralel oluncaya kadar dambılı indirin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.