Dumbbell single leg deadlift with stepbox support
Body partUpper legs
EquipmentDumbbell
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringslower back
How to do Dumbbell single leg deadlift with stepbox support
- Stand with your feet hip-width apart, holding a dumbbell in your right hand.
- Place your left foot on a stepbox or elevated surface behind you.
- Keeping your back straight and core engaged, hinge forward at the hips, lowering the dumbbell towards the ground.
- As you lower the dumbbell, simultaneously lift your left leg behind you, maintaining a straight line from head to heel.
- Lower the dumbbell until you feel a stretch in your right hamstring, then return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando una mancuerna con la mano derecha. Coloca el pie izquierdo sobre un cajón de step o una superficie elevada detrás de ti. Manteniendo la espalda recta y el core activado, inclínate hacia adelante desde las caderas, bajando la mancuerna hacia el suelo. Mientras bajas la mancuerna, levanta al mismo tiempo la pierna izquierda detrás de ti, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta el talón. Baja la mancuerna hasta sentir un estiramiento en el isquiotibial derecho, luego vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio nella mano destra. Metti il piede sinistro su una scaletta o una superficie rialzata dietro di te. Tenendo la schiena dritta e il core attivo, piega in avanti ai fianchi, abbassando il manubrio verso terra. Mentre abbassi il manubrio, solleva contemporaneamente la gamba sinistra dietro di te, mantenendo una linea retta dalla testa al tallone. Abbassa il manubrio finché non senti uno stiramento al muscolo femorale destro, poi torna alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Türkçe
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sağ elinizde bir dambıl tutun. Sol ayağınızı arkanızdaki bir basamak veya yükseltilmiş yüzeye yerleştirin. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, kalçalarınızı öne doğru çekerek dambılı yere doğru indirin. Dambılı indirirken, aynı anda sol bacağınızı da arkanızda kaldırın ve baştan topuğa kadar düz bir çizgiyi koruyun. Sağ hamstringinizde bir gerginlik hissedene kadar dambılı indirin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.