← All exercises
Dumbbell single leg squat animation

Dumbbell single leg squat

Body partUpper legs EquipmentDumbbell Target muscleGlutes Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves

How to do Dumbbell single leg squat

  1. Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand.
  2. Extend one leg forward and keep it off the ground throughout the exercise.
  3. Bend your standing leg and lower your body down as if sitting back into a chair.
  4. Keep your chest up and your back straight.
  5. Pause for a moment at the bottom, then push through your heel to return to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano. Extiende una pierna hacia adelante y mantenla levantada del suelo durante todo el ejercicio. Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla. Mantén el pecho arriba y la espalda recta. Haz una pausa por un momento en la posición más baja, luego empuja con el talón para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Italiano

Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano. Allunga una gamba in avanti e tienilo sollevato da terra durante l'esercizio. Piega la gamba in piedi e abbassa il corpo come se fossi seduto di nuovo su una sedia. Tieni il petto alto e la schiena dritta. Fermati un attimo in fondo, poi spingi attraverso il tallone per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun. Bir bacağınızı öne doğru uzatın ve egzersiz boyunca yerden yüksekte tutun. Ayakta duran bacağınızı bükün ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi vücudunuzu aşağıya doğru indirin. Göğsünüzü dik ve sırtınızı dik tutun. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuğunuzu itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.

Browse all 1,324 exercises →