Dumbbell squat
Body partUpper legs
EquipmentDumbbell
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Dumbbell squat
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at your sides.
- Keeping your chest up and core engaged, lower your body down by bending at the knees and hips, as if sitting back into a chair.
- Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go.
- Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados. Manteniendo el pecho arriba y el core activado, baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, como si te sentaras en una silla. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati. Tenendo il petto sollevato e il core impegnato, abbassa il corpo piegando ginocchia e fianchi, come se fossi seduto indietro su una sedia. Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo, o il più in basso che puoi comodamente. Fermati un attimo in fondo, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, her iki elinizde de birer dambıl tutun. Göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutarak, sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu aşağı indirin. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.