← All exercises
Dumbbell standing alternate hammer curl and press animation

Dumbbell standing alternate hammer curl and press

Body partUpper arms EquipmentDumbbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearmsshoulders

How to do Dumbbell standing alternate hammer curl and press

  1. Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your body.
  2. Keep your elbows close to your torso and your back straight.
  3. Exhale and curl the dumbbell in your right hand towards your shoulder, keeping your upper arm stationary.
  4. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level.
  5. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position.
  6. Repeat the curl with your left hand.
  7. After completing the curl with your left hand, exhale and press the dumbbell in your right hand overhead.
  8. Extend your arm fully and hold for a moment at the top.
  9. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position.
  10. Repeat the press with your left hand.
  11. Continue alternating between curls and presses for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo. Mantén los codos cerca del torso y la espalda recta. Exhala y flexiona la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el curl con la mano izquierda. Después de completar el curl con la mano izquierda, exhala y presiona la mancuerna de la mano derecha por encima de la cabeza. Extiende completamente el brazo y mantén la posición por un momento en la parte superior. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el press con la mano izquierda. Continúa alternando entre curls y press durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai dritto con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso il corpo. Tieni i gomiti vicini al busto e la schiena dritta. Espira e arrotola il manubrio della mano destra verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore. Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti il curl con la mano sinistra. Dopo aver completato il curl con la mano sinistra, espira e premi il manubrio della mano destra sopra la testa. Allunga completamente il braccio e tieni per un momento la parte superiore. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti la pressione con la mano sinistra. Continua ad alternare tra ricci e presse per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız vücudunuza dönük olsun. Dirseklerinizi gövdenize yakın ve sırtınızı düz tutun. Nefes verin ve sağ elinizdeki dambılı omzunuza doğru kıvırın, üst kolunuzu sabit tutun. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin. Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Kıvrımı sol elinizle tekrarlayın. Sol elinizle kıvrımı tamamladıktan sonra nefes verin ve sağ elinizdeki dambılı başınızın üzerine bastırın. Kolunuzu tamamen uzatın ve bir süre üstte tutun. Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Basıncı sol elinizle tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için bukleler ve presler arasında geçiş yapmaya devam edin.

Browse all 1,324 exercises →