Dumbbell standing around world
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsforearms
How to do Dumbbell standing around world
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand.
- Extend your arms straight out to the sides at shoulder height, palms facing down.
- Keeping your arms straight, slowly rotate your arms in a circular motion, bringing the dumbbells in front of your body and then overhead.
- Continue the circular motion, bringing the dumbbells back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano. Extiende los brazos rectos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Manteniendo los brazos rectos, gira lentamente los brazos en un movimiento circular, llevando las mancuernas frente al cuerpo y luego por encima de la cabeza. Continúa el movimiento circular, bajando las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi distanti alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano. Allunga le braccia dritte ai lati all'altezza delle spalle, palmi rivolti verso il basso. Tenendo le braccia dritte, ruota lentamente le braccia in un movimento circolare, portando i manubri davanti al corpo e poi sopra la testa. Continua il movimento circolare, riportando i manubri giù alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl alın. Kollarınızı omuz yüksekliğinde, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yanlara doğru düz bir şekilde uzatın. Kollarınızı düz tutarak kollarınızı yavaşça dairesel bir hareketle döndürün, dambılları vücudunuzun önüne ve ardından başınızın üstüne getirin. Dambılları başlangıç pozisyonuna getirerek dairesel harekete devam edin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.