← All exercises
Dumbbell standing inner biceps curl v. 2 animation

Dumbbell standing inner biceps curl v. 2

Body partUpper arms EquipmentDumbbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Dumbbell standing inner biceps curl v. 2

  1. Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your torso.
  2. Keep your elbows close to your torso and rotate the palms of your hands until they are facing forward.
  3. While holding your upper arms stationary, curl the weights while contracting your biceps.
  4. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level.
  5. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
  6. Slowly begin to bring the dumbbells back to the starting position as your breathe in.
  7. Repeat for the recommended amount of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia el torso. Mantén los codos cerca del torso y gira las palmas de las manos hasta que queden mirando hacia adelante. Manteniendo fija la parte superior de los brazos, flexiona los pesos mientras contraes los bíceps. Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Comienza a llevar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Repite el número de repeticiones recomendado.

Italiano

Stai dritto con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto. Tieni i gomiti vicini al busto e ruota i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti. Mentre tieni fermi le braccia superiori, arriccia i pesi mentre contrai i bicipiti. Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inizia lentamente a riportare i manubri alla posizione iniziale mentre inspiri. Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.

Türkçe

Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız gövdenize bakacak şekilde. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuçlarınızı öne bakana kadar döndürün. Üst kollarınızı sabit tutarken, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirmeye başlayın. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →