Dumbbell standing one arm curl (over incline bench)
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Dumbbell standing one arm curl (over incline bench)
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand with your palm facing forward.
- Place your other hand on an incline bench for support.
- Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the dumbbell towards your shoulder by contracting your biceps.
- Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano, con la palma hacia adelante. Coloca la otra mano sobre un banco inclinado para apoyarte. Manteniendo fija la parte superior del brazo, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps. Haz una pausa por un momento arriba, luego inhala y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con il palmo rivolto in avanti. Appoggia l'altra mano su una panca inclinata per avere supporto. Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir elinizde bir dambıl tutun ve avucunuz öne bakacak şekilde durun. Diğer elinizi destek için eğimli bir bankın üzerine koyun. Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarak dambılı omzunuza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.