Dumbbell standing one arm curl over incline bench
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Dumbbell standing one arm curl over incline bench
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
- Place your other hand on an incline bench for support.
- Keeping your upper arm stationary, curl the dumbbell towards your shoulder by contracting your biceps.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano. Coloca la otra mano sobre un banco inclinado para apoyarte. Manteniendo el brazo superior quieto, flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano. Appoggia l'altra mano su una panca inclinata per avere supporto. Mantenendo fermo il braccio superiore, arrotola il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Bir elinizde bir dambıl tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Diğer elinizi destek için eğimli bir bankın üzerine koyun. Üst kolunuzu sabit tutarak, bicepslerinizi kasarak dambılı omzunuza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.