Dumbbell standing one arm extension
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell standing one arm extension
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
- Raise the dumbbell overhead, fully extending your arm.
- Keep your upper arm close to your head and perpendicular to the ground.
- Slowly lower the dumbbell behind your head, bending your elbow.
- Pause for a moment, then raise the dumbbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano. Levanta la mancuerna por encima de la cabeza, extendiendo completamente el brazo. Mantén la parte superior del brazo cerca de la cabeza y perpendicular al suelo. Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza, flexionando el codo. Haz una pausa por un momento, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano. Alza il manubrio sopra la testa, estendendo completamente il braccio. Tieni il braccio superiore vicino alla testa e perpendicolare al suolo. Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa, piegando il gomito. Fermati un attimo, poi solleva il manubrio di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Bir elinizde bir dambıl tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kolunuzu tamamen uzatarak dambılı başınızın üzerine kaldırın. Üst kolunuzu başınıza yakın ve yere dik tutun. Dirseğinizi bükerek dambılı başınızın arkasına yavaşça indirin. Bir an duraklayın ve dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.