Dumbbell standing one arm reverse curl
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Dumbbell standing one arm reverse curl
- Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand with an overhand grip.
- Keep your arm fully extended and close to your body, with your palm facing down.
- Slowly curl the dumbbell up towards your shoulder, keeping your upper arm stationary.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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Español
Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano con agarre prono. Mantén el brazo completamente extendido y cerca del cuerpo, con la palma hacia abajo. Flexiona lentamente la mancuerna hacia tu hombro, manteniendo fija la parte superior del brazo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Italiano
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in una mano con una presa sopra la mano. Mantieni il braccio completamente teso e vicino al corpo, con il palmo rivolto verso il basso. Arrotola lentamente il manubrio verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve bir elinizde bir dambılı üstten kavrayarak tutun. Avucunuz aşağıya bakacak şekilde kolunuzu tamamen uzatılmış ve vücudunuza yakın tutun. Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı yavaşça omzunuza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.