Dumbbell standing palms in press
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepschest
How to do Dumbbell standing palms in press
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at shoulder level with your palms facing inwards.
- Keeping your core engaged and your back straight, press the dumbbells upwards until your arms are fully extended overhead.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia adentro. Manteniendo el core activado y la espalda recta, presiona las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos por encima de la cabeza. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l'interno. Tenendo il core attivo e la schiena dritta, premi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono completamente estese sopra la testa. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, avuç içleriniz içe bakacak şekilde her iki elinizde de omuz hizasında birer dambıl tutun. Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutarak, kollarınız tamamen yukarı doğru uzanana kadar dambılları yukarı doğru bastırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.