Dumbbell standing triceps extension
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell standing triceps extension
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand.
- Raise the dumbbell overhead, keeping your arm straight.
- Bend your elbow and lower the dumbbell behind your head, keeping your upper arm stationary.
- Extend your arm back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano. Levanta la mancuerna por encima de la cabeza, manteniendo el brazo recto. Flexiona el codo y baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo fija la parte superior del brazo. Extiende el brazo de vuelta hacia arriba, hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi a larghezza delle spalle e tieni un manubrio con una mano. Alza il manubrio sopra la testa, tenendo il braccio dritto. Piega il gomito e abbassa il manubrio dietro la testa, mantenendo fermo il braccio superiore. Allunga il braccio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde bir dambıl tutun. Kolunuzu düz tutarak dambılı başınızın üstüne kaldırın. Dirseğinizi bükün ve üst kolunuzu sabit tutarak dambılı başınızın arkasına indirin. Kolunuzu başlangıç pozisyonuna kadar geriye doğru uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.