Dumbbell standing zottman preacher curl
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Dumbbell standing zottman preacher curl
- Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing forward.
- Place your upper arms against the preacher bench and keep your elbows slightly bent.
- Curl the dumbbells up towards your shoulders while keeping your upper arms stationary.
- At the top of the movement, rotate your wrists so that your palms are facing downward.
- Slowly lower the dumbbells back to the starting position, rotating your wrists back to the starting position as well.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante. Apoya la parte superior de los brazos contra el banco scott y mantén los codos ligeramente flexionados. Flexiona las mancuernas hacia los hombros mientras mantienes fija la parte superior de los brazos. En la parte superior del movimiento, gira las muñecas de modo que las palmas queden hacia abajo. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, girando también las muñecas a su posición original. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai dritto con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti in avanti. Appoggia le braccia superiori contro la panca del predicatore e tieni i gomiti leggermente piegati. Arrotola i manubri verso le spalle mantenendo ferme le braccia superiori. All'inizio del movimento, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il basso. Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza, ruotando anche i polsi di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız öne baksın. Kollarınızın üst kısmını vaiz sırasına yaslayın ve dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın. Hareketin üst noktasında bileklerinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde döndürün. Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, bileklerinizi de başlangıç pozisyonuna döndürün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.