Dumbbell step-up lunge
Body partUpper legs
EquipmentDumbbell
Target muscleQuads
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstringscalves
How to do Dumbbell step-up lunge
- Stand in front of a step or platform with a dumbbell in each hand, palms facing your sides.
- Place your right foot on the step, ensuring your entire foot is on the surface.
- Push through your right heel and lift your body up onto the step, bringing your left foot up as well.
- Once both feet are on the step, lower your left foot back down to the starting position, keeping your right foot on the step.
- Repeat the movement, alternating which foot you step up with each time.
- Continue for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie frente a un escalón o plataforma con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tus costados. Coloca el pie derecho sobre el escalón, asegurándote de que todo el pie esté sobre la superficie. Empuja con el talón derecho y sube el cuerpo sobre el escalón, llevando también el pie izquierdo hacia arriba. Una vez que ambos pies estén sobre el escalón, baja el pie izquierdo de vuelta a la posición inicial, manteniendo el pie derecho sobre el escalón. Repite el movimiento, alternando el pie con el que subes cada vez. Continúa durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Mettiti davanti a un gradino o a una piattaforma con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti ai lati. Metti il piede destro sul gradino, assicurandoti che tutto il piede sia in superficie. Spingi attraverso il tallone destro e solleva il corpo sul gradino, portando anche il piede sinistro verso l'alto. Una volta che entrambi i piedi sono sul gradino, abbassa il piede sinistro fino alla posizione iniziale, mantenendo il piede destro sul gradino. Ripeti il movimento, alternando ogni volta con quale piede salire con il piede. Continua per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Bir basamağın veya platformun önünde, her elinizde bir dambılla, avuçlarınız yanlarınıza bakacak şekilde durun. Sağ ayağınızı basamağa yerleştirin ve tüm ayağınızın yüzeyde olduğundan emin olun. Sağ topuğunuzu itin ve vücudunuzu basamağa doğru kaldırın, sol ayağınızı da yukarı kaldırın. Her iki ayağınız da basamağa çıktığında, sağ ayağınızı basamakta tutarak sol ayağınızı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. Her seferinde hangi ayağınızla adım atacağınızı değiştirerek hareketi tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı kadar devam edin.