← All exercises
Dumbbell step up single leg balance with bicep curl animation

Dumbbell step up single leg balance with bicep curl

Body partUpper arms EquipmentDumbbell Target muscleBiceps Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepsgluteshamstrings

How to do Dumbbell step up single leg balance with bicep curl

  1. Stand in front of a step or platform with a dumbbell in each hand, palms facing your body.
  2. Place your right foot on the step, ensuring your entire foot is in contact with the surface.
  3. Engage your core and push through your right heel to lift your body up onto the step, bringing your left knee up towards your chest.
  4. At the top of the movement, perform a bicep curl by bending your elbows and bringing the dumbbells towards your shoulders.
  5. Lower the dumbbells back down and simultaneously lower your left foot back to the ground.
  6. Repeat the movement on the opposite side, stepping up with your left foot and curling the dumbbells.
  7. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie frente a un escalón o plataforma con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo. Coloca el pie derecho sobre el escalón, asegurándote de que todo el pie esté en contacto con la superficie. Activa el core y empuja con el talón derecho para subir el cuerpo sobre el escalón, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho. En la parte superior del movimiento, realiza un curl de bíceps flexionando los codos y llevando las mancuernas hacia los hombros. Baja las mancuernas y, al mismo tiempo, baja el pie izquierdo de vuelta al suelo. Repite el movimiento del lado contrario, subiendo con el pie izquierdo y flexionando las mancuernas. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Mettiti davanti a un gradino o a una piattaforma con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il corpo. Appoggia il piede destro sul gradino, assicurandoti che tutto il piede sia a contatto con la superficie. Attiva il core e spingi attraverso il tallone destro per sollevare il corpo sul gradino, portando il ginocchio sinistro verso il petto. All'inizio del movimento, esegui un curl per il bicipite piegando i gomiti e portando i manubri verso le spalle. Abbassa di nuovo i manubri e contemporaneamente abbassa il piede sinistro a terra. Ripeti il movimento dal lato opposto, facendo un passo avanti con il piede sinistro e arricciando i manubri. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde bir basamağın veya platformun önünde durun. Sağ ayağınızı basamağa yerleştirin ve ayağınızın tamamının yüzeyle temas ettiğinden emin olun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu basamağa kaldırmak için sağ topuğunuzu itin, sol dizinizi göğsünüze doğru getirin. Hareketin üst noktasında dirseklerinizi bükerek ve dambılları omuzlarınıza doğru getirerek biceps curl yapın. Dambılları geriye doğru indirin ve aynı anda sol ayağınızı tekrar yere indirin. Hareketi diğer tarafta da tekrarlayın, sol ayağınızla yukarı çıkın ve dambılları kıvırın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Browse all 1,324 exercises →