Dumbbell step-up split squat
Body partUpper legs
EquipmentDumbbell
Target muscleQuads
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstringscalves
How to do Dumbbell step-up split squat
- Stand in front of a bench or step with a dumbbell in each hand, palms facing your body.
- Place your right foot on the bench or step, ensuring your entire foot is in contact with the surface.
- Step up onto the bench or step with your right foot, pushing through your heel to lift your body up.
- As you step up, simultaneously lift your left knee towards your chest.
- Pause at the top of the movement, then slowly lower your left foot back to the ground while keeping your right foot on the bench or step.
- Repeat the movement with your left foot on the bench or step.
- Continue alternating between your right and left foot for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie frente a un banco o escalón con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo. Coloca el pie derecho sobre el banco o escalón, asegurándote de que todo el pie esté en contacto con la superficie. Sube al banco o escalón con el pie derecho, empujando con el talón para levantar el cuerpo. Mientras subes, levanta al mismo tiempo la rodilla izquierda hacia el pecho. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el pie izquierdo de vuelta al suelo mientras mantienes el pie derecho sobre el banco o escalón. Repite el movimiento con el pie izquierdo sobre el banco o escalón. Continúa alternando entre el pie derecho y el izquierdo durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Mettiti davanti a una panchina o mettiti un passo con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il corpo. Appoggia il piede destro sulla panca o sul gradino, assicurandoti che tutto il piede sia a contatto con la superficie. Sali sulla panca o con il piede destro, spingendo attraverso il tallone per sollevare il corpo. Mentre ti alzi, solleva contemporaneamente il ginocchio sinistro verso il petto. Fermati all'inizio del movimento, poi abbassa lentamente il piede sinistro a terra mantenendo il piede destro sulla panca o sul passo. Ripeti il movimento con il piede sinistro sulla panca o sul passo. Continua ad alternare tra il piede destro e quello sinistro per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Bir bankın önünde durun veya her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde bir adım atın. Sağ ayağınızı bankın veya basamağın üzerine yerleştirin ve ayağınızın tamamının yüzeyle temas ettiğinden emin olun. Sehpaya çıkın veya sağ ayağınızla adım atın, vücudunuzu yukarı kaldırmak için topuğunuzu itin. Adım atarken aynı anda sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın. Hareketin en üst noktasında duraklayın, ardından sağ ayağınızı sehpanın veya basamağın üzerinde tutarken sol ayağınızı yavaşça yere indirin. Hareketi sol ayağınız bankta veya basamakta olacak şekilde tekrarlayın. İstediğiniz tekrar sayısı için sağ ve sol ayağınız arasında geçiş yapmaya devam edin.