Dumbbell stiff leg deadlift
Body partUpper legs
EquipmentDumbbell
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringslower back
How to do Dumbbell stiff leg deadlift
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with an overhand grip.
- Keeping your back straight and your core engaged, hinge at the hips and lower the dumbbells towards the ground, allowing a slight bend in your knees.
- Lower the dumbbells until you feel a stretch in your hamstrings, then squeeze your glutes and push through your heels to return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre prono. Manteniendo la espalda recta y el core activado, inclínate desde las caderas y baja las mancuernas hacia el suelo, permitiendo una ligera flexión en las rodillas. Baja las mancuernas hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales, luego aprieta los glúteos y empuja con los talones para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa sopra la testa. Tieni la schiena dritta e il core attivo, incurva i fianchi e abbassa i manubri verso terra, permettendo una leggera piegatura delle ginocchia. Abbassa i manubri finché non senti uno stiramento ai muscoli femorale, poi stringi i glutei e spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, her iki elinizde de birer dambıl tutun ve üstten kavrayın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, kalçalarınızı destekleyin ve dambılları yere doğru indirerek dizlerinizin hafifçe bükülmesine izin verin. Diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissedene kadar dambılları indirin, ardından kalça kaslarınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.