Dumbbell straight arm pullover
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupLatissimus dorsi
Secondary muscles
latissimus dorsitriceps
How to do Dumbbell straight arm pullover
- Lie flat on a bench with your head at one end and your feet planted firmly on the ground.
- Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight above your chest.
- Keeping your arms straight, slowly lower the dumbbell behind your head in an arc-like motion.
- Pause for a moment, then raise the dumbbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate en un banco con la cabeza en un extremo y los pies firmemente apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho. Manteniendo los brazos rectos, baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza con un movimiento en forma de arco. Haz una pausa por un momento, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati disteso su una panchina con la testa a un'estremità e i piedi ben piantati a terra. Tieni un manubrio con entrambe le mani e estendi le braccia dritte sopra il petto. Tenendo le braccia dritte, abbassa lentamente il manubrio dietro la testa in un movimento ad arco. Fermati un attimo, poi solleva il manubrio di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Başınız bir ucunda ve ayaklarınız yere sağlam bir şekilde basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. İki elinizle bir dambılı tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine düz bir şekilde uzatın. Kollarınızı düz tutarak dambılı yavaşça başınızın arkasına yay benzeri bir hareketle indirin. Bir an duraklayın ve dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.