Dumbbell sumo pull through
Body partUpper legs
EquipmentDumbbell
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadricepscore
How to do Dumbbell sumo pull through
- Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointed outwards.
- Hold a dumbbell with both hands in front of your body, arms extended.
- Bend your knees and lower your hips down into a squat position, keeping your back straight.
- Lower the dumbbell down between your legs, keeping your arms straight.
- Drive through your heels and extend your hips forward, pulling the dumbbell up and in front of your body.
- Squeeze your glutes at the top of the movement, then lower the dumbbell back down between your legs.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies más separados que la altura de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera. Sujeta una mancuerna con ambas manos frente a tu cuerpo, con los brazos extendidos. Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta. Baja la mancuerna entre las piernas, manteniendo los brazos rectos. Empuja con los talones y extiende las caderas hacia adelante, llevando la mancuerna hacia arriba y frente a tu cuerpo. Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento, luego baja la mancuerna de vuelta entre las piernas. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai in piedi con i piedi più allontanati rispetto alla larghezza delle spalle, le dita rivolte verso l'esterno. Tieni un manubrio con entrambe le mani davanti al corpo, braccia estese. Flette le ginocchia e abbassa i fianchi in posizione squat, mantenendo la schiena dritta. Abbassa il manubrio tra le gambe, tenendo le braccia dritte. Spingi attraverso i talloni e allunga i fianchi in avanti, tirando il manubrio verso l'alto e davanti al corpo. Stringi i glutei all'inizio del movimento, poi abbassa di nuovo il manubrio tra le gambe. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık, ayak parmaklarınız dışarı doğru bakacak şekilde ayakta durun. Bir dambılı iki elinizle vücudunuzun önünde tutun, kollarınızı uzatın. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı çömelme pozisyonuna indirin, sırtınızı düz tutun. Kollarınızı düz tutarak dambılı bacaklarınızın arasına indirin. Topuklarınızın arasından geçin ve kalçalarınızı öne doğru uzatarak dambılı yukarı ve vücudunuzun önüne çekin. Hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı sıkın, ardından dambılı tekrar bacaklarınızın arasına indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.