Dumbbell tate press
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell tate press
- Sit on a flat bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other.
- Raise the dumbbells to shoulder height, then rotate your wrists so that your palms are facing away from you.
- Press the dumbbells up until your arms are fully extended, then lower them back down to shoulder height.
- Rotate your wrists back to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirándose entre sí. Sube las mancuernas hasta la altura de los hombros, luego gira las muñecas de modo que las palmas queden mirando hacia afuera. Presiona las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos, luego bájalas de vuelta a la altura de los hombros. Gira las muñecas de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panchina piatta con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Alza i manubri all'altezza delle spalle, poi ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti dall'altra parte. Premi i manubri finché le braccia non sono completamente estese, poi abbassali fino all'altezza delle spalle. Ruota i polsi di nuovo alla posizione iniziale e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde düz bir bankta oturun, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde. Dambılları omuz yüksekliğine kadar kaldırın, ardından bileklerinizi avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde çevirin. Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları yukarı doğru bastırın, ardından tekrar omuz yüksekliğine indirin. Bileklerinizi başlangıç pozisyonuna döndürün ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.